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  2. 老人預防跌倒有妙招,六個動作做起來

    發布日期:2020-11-09????作者:admin????閱讀量:0

    跌倒是老人受傷的主要原因,也是老人傷害的首位死因
    據世界衛生組織估計28%-35%的老人(≥65歲)每年至少發生1次跌倒。
    注意!以下15種情況易發生跌倒
    “跌倒是指突發,不自主的,非故意的體位改變,倒在地上或更低的平面上,”醫生表示,“一旦發生跌倒,可能導致軟組織損傷、脫臼、骨折、顱腦損傷等,造成患者身體、心理的傷害及增加家庭負擔?!?br /> 手腳沒勁兒,走路不穩時,頭暈眼花時,疲倦、精神不佳,難以集中注意力時,眼睛看東西不清、聽力下降時,長期營養不良、貧血、體虛時,長時間臥床不動者時
    步態不穩又不愿使用拐杖或別人扶持時,夜間頻繁上廁所時,同時服藥超過5種時
    低血糖、血壓不穩時,步入高齡(75歲)時,患有慢性疾病時,路面不平時,地面雜物多時,地面潮濕、路滑時


    安全環境+合理飲食+科學運動,有助于預防跌倒,預防老年人跌倒,需要從居家環境的布置、合理飲食和科學適量的運動等方面做起:
    確保居住環境布置的安全
    1、確保室內燈光明亮,夜間睡覺時,留一盞夜燈。
    2、做好地面防滑措施,可對地面做一次專業的防滑處理服務,人行通道沒有障礙物
    3、坐的椅子要穩固,有靠背、扶手
    4、警示需要的物品(水杯、尿壺)放置妥當;
    5、助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置


    要確保飲食結構合理
    1保證蛋白質的攝入量, 如肉類、魚、雞蛋及奶類,在飲食上可以這樣安排:每天5-6兩肉類、魚、豆腐、奶類方面就每天1-2杯,每天雞蛋1個(連蛋黃一起吃)。
    此外還可以在醫生建議下增加蛋白補充劑。
    2注意補充維生素D,如每天曬太陽15分鐘,鼓勵老年人多做些戶外活動,光照可以增加人體內維生素D的合成,或者在醫生建議下增加維生素D。
    3多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產品,如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進肌肉蛋白合成,改善骨骼肌力量。
    4增加維生素C、維生素E、硒、鋅等的攝入,有利于提高機體抗氧化防御系統能力,防治老年人肌肉衰減,提高免疫功能。
    進行有氧運動結合抗阻運動(請在專業人士建議下選擇合適運動方式)
    1、多做有氧運動
    如慢跑、游泳、快走等,有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能,減少肌肉內的脂肪。建議每天應進行30分鐘的有氧運動。
    2、適量做抗阻運動
    如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等,有利于增加肌量和肌力,使我們的動作可以更加快和有利。建議隔天應做20~30分鐘的抗阻運動。
    3、常做柔韌性的運動
    如瑜伽,做些伸展動作等,有利于增加關節的柔韌度,同時使我們動作的幅度增加。建議每天應進行10-20分鐘的拉筋或伸展運動。
    4、常做平衡性運動
    如太極,增強我們本體感,從而可以增強我們的平衡力。建議每天應進行10-30分鐘的平衡性運動。
    注意:運動需要持之以恒,運動過程中應注意量力而行,動作宜緩,防止碰傷、跌倒等事件的發生。

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